الرئيسية الترشيحات كيف تحافظين على صحتك النفسية في رمضان أثناء الحجر الصحي؟

كيف تحافظين على صحتك النفسية في رمضان أثناء الحجر الصحي؟

بواسطة فريق اكسبيها

لا شك أننا جميعا نمر بظروف صعبة لم نعهدها من قبل بسبب جائحة فيروس كورونا الذي جعل أغلب البشر في العالم يجلسون في المنازل .. ولأول مرة يأتي شهر رمضان الكريم ونحن محرومين من التجمع مع عائلاتنا وأصدقائنا – فدائما ما كنا نصف هذا الشهر بأنه شهر اللمة والزيارات..
ولكن – مع السلبيات التي يفرضها علينا الفيروس – فلازال يمكننا استغلال الوقت الزائد في الراحة الجسدية والاعتناء أيضا بالنمو النفسي والروحي
.

وفي هذا المقال تقدم لك طرق بسيطة للاستفادة بشهر رمضان أثناء الحظر:

1- ضعي أهدافا واقعية

رمضان هو الوقت الذي ندفع فيه أنفسنا لنكون الأفضل..  يحاول الكثير منا أن يصلي أكثر، ويقرأ القرآن ويزيد الإحسان.. فوكل هذه الأفعال محببة للنفس وتشعرك بالرضا.. ولكن بحسب موقع youngminds.org فإنه من المهم عدم ممارسة الكثير من الضغط على أنفسنا. فكري في أهدافك الشخصية وقومي بإنشاء قائمة مهام واقعية.. في هذه القائمة، ضعي الكثير من الوقت للراحة والأشياء التي تستمتعين بها بالإضافة إلى الأمور الروحية. ابدئي بأهداف صغيرة جدًا وقومي ببناءها ببطء إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك.

2- نظفي قائمة التواصل الاجتماعي الخاصة بك


اتبعي الحسابات التي تجعلك تشعرين بالراحة.. واختاري عدم متابعة الصفحات أو الحسابات التي قد تكون غير مفيدة للعقلية الإيجابية التي تريدين تأسيسها خلال شهر رمضان. شاهدي منصات مثل Ted
وابحثي عن شخصيات مؤثرة يمكنها إلهامك وتحسين نفسيتك.

3- تحدثي عن ما يضايقك


من المهم أن نعبر عن مشاعرنا ونتحدث عن ما يضايقنا.. يجب أن تتحدثي من أشخاص قريبين منك لتخرجي أي طاقة سلبية قد تضايقك.. ولا تدعي مشاعر الحزن تتملك منك.. كوني
فخورة بما تفعلينه – أنت تتحدين نفسك لتكوني مرنة وصبورة وأكثر تفهما لمعاناة الناس..!
احتفلي بما تمكنت من تحقيقه هذا الشهر ولا تقلقي بشأن ما لم تحققينه.

4- كوني متصلة بالإنترنت دائما

بالنسبة للكثيرين منا، رمضان هو يعني التجمعات والزيارات. لذلك قد نشعر أن رمضان غريب بعض الشيء هذا العام بدون الذهاب المعتاد إلى المسجد، ووالسحور الجماعي والمناسبات الاجتماعية المسائية..،  ولكن هذا لا يعني أن اللقاءات والصلوات الجماعية لا يمكن أن تتم عبر الإنترنت! استخدمي مكالمات فيديو مجانية للبقاء على اتصال مع أحبائك ، خاصة في أوقات الإفطار حتى تتمكن من الاحتفال طوال اليوم معًا!
إستخدمي برامج مثل (Zoom أو Google Hangout أو Skype أو FaceTime)


5- اعتن بصحتك

لتعتن بنفسك جيدا يجب أن تنفذي هذه النصائح
خذي قيلولة! استيقظي من نومك عندما تستطيعين –
لا تبالغي في ممارسة الرياضة –
مارسي رياضة المشي قليلا في الصباح لتحصلي على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس –
اشربي الكثير من الماء وتجنبي الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على نومك ويجففك
– 
إذا كانت لك تعليقات أو عندك نصائح أخرى شاركينا رأيك في التعليقات.

Related Articles

اترك تعليق